我讲了在工作压力这个基础上，人如何叠床架屋，叠加上很多很多多余的焦虑。 　　我说，工作压力大，人会焦虑。焦虑过多，影响了工作，结果工作的压力更大了。而工作压力更大，焦虑也便更大。这样，工作压力和焦虑互相恶性循环，叠加起来，压力成倍增长，焦虑也成倍增长。这只是一摞床上叠床。

又一摞，身体方面。因为工作压力和焦虑，会使身体出现不适，腰酸腿疼，肠胃消化不良等等。而身体不适就可能产生疑病的焦虑，疑病的焦虑又会加重身体的不适。结果，身体的不适更加重了疑病焦虑。这样，身体不适和疑病焦虑互相恶性循环，床上叠床，身体会越来越不舒服，疑病的焦虑也越来越重。
　　往下第三摞，脾气暴躁和对脾气暴躁的焦虑也是这样互相叠加的。越暴躁，就越焦虑。越焦虑，就越暴躁。
　　再往下第四摞，感觉生活没有意义，远离幸福感。这种感觉会带来焦虑，焦虑又搞得人状态不好，会觉得生活更无意义。相互叠加，又一摞床上叠床。
　　年轻人显然听明白了，心中颇有些震动。
　　我接着讲，这几摞床相互之间还叠加。
　　譬如，工作方面的压力与焦虑，肯定会使身体的不适与焦虑加重。反过来，身体的不适与焦虑又会影响工作，使工作的压力与焦虑增加。
　　几摞床之间就是这样恶性循环叠加起来。
　　最后，你满眼都是压力和焦虑，分不清因果关系了。
　　可是，一旦你能看清楚了，那么，压力最初的基础来源于工作。
　　年轻人当时有些豁然开朗。
　　他说，闹了半天，我这么严重的问题，包括觉得生活没有意义这么形而上的精神问题，都源于一个简单的工作压力。
　　这么一明白，他当时就觉得卸掉了一大堆精神包袱。
　　第四步，我便告诉他，刚才给你一锅端掉的各种多余的焦虑，就是你的额外支出。
　　把这些额外支出一拿掉，你的压力就会减轻很多。
　　这位年轻人神情开朗地说，他此时已经身心轻松，感到光明前景。
　　他说，过去想健康想锻炼，觉得没时间，总是处在工作和健康的矛盾冲突中。现在拿掉了这么多额外支出，立刻觉得工作有了富裕精力，想锻炼也有了时间。
　　第五步，我向他推荐了心灵太极第二式“锦雀舍尾”的末位淘汰法。
　　帮助他删掉了一两件可以省略掉的事情。
　　此后一两个月，年轻人发现自己变了一个人。过去不快乐，现在很快乐。他告诉我，有一段时间他觉得自己连哭都不会了，更诗意地说，他甚至觉得自己连感动的能力都丧失了，而现在，他又有了爱和感动的能力。
　　就是这位年轻人，几年来得到心灵太极操作方法的帮助，迅速成长起来，三十来岁已经成为一家著名公司的高层领导。
　　朋友们，要想活得成功、健康、自在，必须要有方法。
　　瞎努劲是没用的，乱烦恼更是添累的，要的是智慧。
　　心灵太极第九式“上下夹攻”的意义和操作要领，已经在以上的故事中展示出来。
　　面对复杂的人生困境，我们经常要从上开始消减多余的焦虑，从下开始消减工作的直接压力。在实际运用中讲究因地制宜，灵活变通。
　　“上下夹攻”还有一个简单明了的名字，叫三十六计有啥用啥。
　　注【1】 疑病常常是最多余的焦虑之一。
　　如果你因为紧张工作而身体有所不适，首先应该想到，它很可能是压力所致。减压后身体恢复正常，便是对此的有力证明。如果不适较为严重，不妨干脆去医院检查，有病治病，无病除疑。
　　千万不要被忧心忡忡的疑病情绪所俘虏。

无法排解的“抑郁症”倾向 　　烦恼情绪不能随便命令，但能够引导。
　　我们便推出非常重要的新招式，“四大法门”。

不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E-mail，说正身陷困境，常常想到自杀。
　　及至见了面，他说自己最近十分烦恼，觉得不堪忍受：
　　一、他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己倍受窝囊气。
　　二、正值夏季，北京接连是桑拿天，他带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。
　　三、女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。
　　朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物，也可能你们已经小有成就或大有成就，但是，人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有高招，我们都是被折磨的对象。
　　我们现在用“四大法门”解决我们当下的压力与烦恼。
　　先把自己的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。
　　第一法门，“听之任之法”。
　　陕西年轻人叫小杨。我问他，你觉得这家培训公司人际关系恶劣，你有没有可能跳槽找到别的工作？他想了想，说，暂时没有更好的选择。我又问，桑拿天里你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我又问，你想不想和女友分手？他说不想。
　　我告诉他，烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。
　　天气是桑拿般热，你改变不了，便只能适应它。当你对它听之任之时，就能进入俗话说的“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境，如果无法变换它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。
　　朋友们会说，这算什么高招，谁不会？
　　我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁可能还没真懂的事情。
　　对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。
　　如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼而感觉更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，然后为这烦恼再添烦恼，结果无法适应环境，于是乎处境更恶劣，更烦恼。如此等等。
　　《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。
　　第二法门，“宣泄法”。
　　这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。
　　我对小杨讲，听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。
　　第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。
　　这个方法简单易行，又颇为有效。
　　小杨采用这宣泄法，帮他度过了最难受的几天。
　　朋友们要给自己的烦恼找到宣泄的方式。
　　在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。
　　第三法门，“改变认知法”。
　　这是真正高级的方法了。
　　改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点【1】。
　　我应用这个方法解决小杨的精神烦恼。
　　我说，桑拿天要说是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受呢？你现在每天就要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，桑拿天里反而得了乐趣。
　　小杨一听，觉得是那么回事。
　　我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义【2】。
　　小杨一听，又觉得是那么回事。
　　至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家里，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下，和他闹开别扭了。我对小杨说，这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，今天及早消化这个矛盾，是必修课。如果因此不成，那么，现在别扭就使你们长痛不如短痛。

小杨听了，又觉得是那么回事。 　　三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。
　　朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。

　　这是人生的高技术【3】。
　　它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。
　　如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。
　　第四法门，“行为法”。
　　想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。
　　小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎么想改变认知，都没有用。
　　他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？
　　我说：很简单，你要采取行为法。
　　他问：怎么个行为法？
　　我说：走出家门就完了。
　　小杨领会了，拉门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位认识人，少不了要佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。
　　他说，行为法确实很管用。要是关在家里，火气且下不去呢。
　　溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。
　　朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。
　　关键要采取行为。
　　一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。
　　而长期的烦恼，就要采取长期的行为。
　　我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞，顶早锻炼，结果不那么抑郁了。
　　善于灵活变通运用“四大法门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。
　　而减少了这些额外支出，你就会发现，精力增加一半。
　　心灵太极第十二式“四大法门”的操作要领在陕西小杨这个例子中已充分展示：
　　一、遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。
　　二、善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。
　　三、善于随时改变认知，做一个想得通的人。
　　四、善于用行动对烦恼情绪调虎离山。
　　这一式还有一个别名：消减烦恼的四种技术。
　　注【1】 心理学专门有一种“认知疗法”，通过改变人的认知来解决各种心理问题。
　　注【2】 人际关系常常成为现代人工作与生活中压力的重要部分，不善于解决这方面问题，依然可能陷入困境。本书附录二“处理人际关系十大金法则”试图回答这个问题，可供读者参考。
　　注【3】 多年来，我在书中不止一次讲过一个故事，这个故事现在广为流传。一个老太太有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。老太太活得很辛苦，晴天的时候，她为卖伞的女儿忧虑，怕伞不好卖。雨天的时候，她又为卖鞋的女儿发愁，怕没有人买鞋。她活得太累了，结果生了一身的病。有人指点老太太去请教禅师。禅师听了老太太的烦恼，教给她一个非常简单的方法，让老太太以后每到晴天就为卖鞋的女儿高兴，因为一定会有许多人买鞋；到了雨天就要为卖伞的女儿高兴，因为下雨的时候一定有许多人需要雨伞。这样，无论是晴天雨天都会高高兴兴的。老太太听了禅师的话，从此天天快乐，没过多久，她身上的病也好了。
　　这就是改变认知对人生的作用。
　　不同的认知决定了不同的人生。
　　成功的人士之所以成功，往往因为他们在一些重大人生问题上有比一般人更正确的认知。
　　注【4】 心理学有一种“行为疗法”，通过各种行为来解决各种心理问题。

亿万富翁为何不敢坐电梯
　　一位老总因事业引发焦虑，症状严重时连电梯都不敢上。
　　一分析，自然是因为工作压力。于是，用心灵太极“釜底抽薪”、“轻装上阵”等招式帮他清理“忙累帐”，实施减压。每次减压后都有成效，但过段时间似乎又有点反复。再一分析，都根源于他“野心”太大。他的摊子无论怎么收，总是越铺越大。连他妻子也说他的野心是“见风就长”。
　　我对他说：咱们还要从根本上想办法。
　　他问：还有什么更根本的方法？
　　我说：你还该清理自己的愿望【1】。
　　他稍有些意外：清理愿望？
　　我说：没错，我们的很多失败与烦恼都源于愿望的问题。
　　譬如谈恋爱，你的愿望是和某某谈，但对方根本不看好你，结果你枉投了很多心力财力，最后肯定是失败和烦恼。这其中的原因是什么呢？
　　这位老总回答：一厢情愿。
　　我说：没错。你想做一个项目，想和另一方合作，这同谈恋爱一样，你和对方依然是一种双边关系。如果你只顾自己的想法，不顾对方的想法，这又是一厢情愿，结果肯定白费了力，最后还是失败加烦恼。
　　老总点头说：做任何事都不能一厢情愿，要考虑另一方。
　　我说：天下最根本的双边关系是什么，你说说看。
　　老总思索着没有回答。
　　我说：我们每个人面对的最根本的双边关系，是我们和现实的关系。
　　我们做每一件事情，都在和现实合作。如果只考虑自己的愿望，对现实考虑不周，那么我们就是在犯一厢情愿的错误。有多少一厢情愿，就会有多少失败和烦恼。
　　当愿望属于一厢情愿时，你和现实已经处在了矛盾分歧中。
　　那么，你再努力，也无法成功。
　　这位老总问我结论是什么？
　　我说：结论一，当我们失败后，不要总在方法上找原因，还应回过头去审查审查愿望；结论二，有了烦恼，也经常要从我们的愿望上寻找根源，愿望错了，一错百错。
　　这位老总想了想：谁会想到审查自己的愿望呢？
　　我说：我们常常最容易忽略对愿望的审查。
　　清理“忙累帐”容易做。
　　清理“愿望帐”则是人们大多从来不做的。
　　我们习惯把愿望当做自己既定的出发点，譬如你想做什么项目，想如何发达，绝不轻易丢下，但孰不知，和谈恋爱一样，当我们选择了一个根本谈不成的对象时，已经给自己酿下了失败的苦果。
　　想在人生中获取最大成功又最少烦恼，首先不是当方法大师，而要当愿望大师【2】。
　　最聪明的人，首先要使自己的愿望“英明”。
　　老总听明白了：人们事与愿违时，总是埋怨事情，从没想过是否是“愿与事违”。
　　这样，我们就推出了心灵太极第十三式“两厢情愿”。
　　它的宗旨就是使我们避免犯“愿与事违”的错误【3】。
　　要“愿与事合”。要使得我们的愿望和现实真正达成成功的双边合作。
　　“两厢情愿”这一式具体操作，就是如何清理我们的“愿望帐”。
　　老总问：清理愿望，包括理想在内吗？
　　我说：每个人都想活得更好，更成功，这种根本欲望以及相连的理想，都不在清理范围之内。
　　我们要清理的是那些与行动有关联的具体愿望。
　　当一个愿望表现为我们想做什么，对其有什么期望时，就进入我们的清理范围了。也就是说，我们要清理的是那些直接影响我们行动的愿望，诸如计划打算之类。
　　老总明白了：空想哪怕是上太阳涮火锅，并没有损失。具体想做什么项目，就关乎成本了。
　　我接着讲述了清理愿望的具体步骤：
　　一、把你目前的愿望一一罗列出来。
　　有的愿望很明显，譬如你已经打算做的事。有的愿望潜在着，可能不久就要做，或者你对某件事已经有一种期待。无论何种，都要一一罗列出来。
　　二、将所有的愿望按其“合理性”排列。
　　这是从合理性方面审查愿望。
　　所谓合理性，就是指现实可能性。最合理最具备现实可能性的排第一位，其次排第二位。无论多少项，顺序排下来。然后，从末位开始审查。如果其完全不合理，将其删掉。还有不合理，再删掉。这样逐次末位淘汰，将不合理的项目删除。
　　剩下都是“合理性”高的容易做成的项目。
　　三、将剩下的项目按“重要性”排列。
　　最重要的排第一位，顺序排列下来。然后，审视最末位。如果没有太重要的意义，就可以删去。末二位末三位如果还可能删，则再删去。

剩下的都是最重要和比较重要的项目。
　　四、把两次“审计”剩下的项目按“合理性”与“重要性”双重标准做一次排列。
　　最重要、最合理的排第一位，接着顺序下来。
    若重要性与合理性有所矛盾，兼顾着考虑。
　　最后，再审查一下末位可否淘汰。
　　淘汰完了，眼前的愿望就是我们目前行动的出发点。
　　五、对已经删定排列好的愿望做高下适度的调整。
　　这些愿望既“合理”又“重要”，是我们要去付之实践的。但是，最后还可以对这一项项愿望往高或往低调一下，以更合适。愿望高，动力就大，但失败的可能性也会加大。
　　总之，愿望及相关联的目的、打算、计划之类，其最佳表现就是发挥自己诸方资源的最大优势。
　　“两厢情愿”这一式给了这位老总很大帮助。
　　也希望它为所有努力开拓生活的朋友带来更广的思路。当你有一天成为自如掌握自己愿望的大师时，你的人生就会进入随心所欲的自由状态。
　　这一式的操作要领十分明确，就是从根本上变“一厢情愿”的思维为“两厢情愿”的思维。
　　“两厢情愿”也有它更直截了当的名字：清理愿望帐。
　　注【1】 愿望是人人具有的根本欲望的具体化。
　　在这个世界上，每个人都有着无限扩张的欲望，它们表现为对食色这样基本的生命追求，还有对安全感、归属感、自尊、自我价值实现等方面的无止境追求。
　　人本能地希望占有更多的生存资源与空间。然而，落实到现实中，每个人的欲望都受到现实的界定，而不可能无限扩张。这时，它就转变为各种具体的愿望。
　　愿望是欲望的具体化。
　　欲望变为具体的愿望，其一个中介就是人的认知。
　　人是根据对客观条件以及主观能力的认知，才将自己的根本欲望变为一个个具体的愿望的。
　　愿望一旦形成，就是行为的出发点。
　　人有了愿望，首先便有期待。
　　人有了愿望，就会进一步形成各种目的与计划。
　　注【2】 研究人类社会，我们会发现，一切优秀的政治家、军事家、企业家、战略家、科学家、艺术家等成功人士，都善于审视和把握自己的愿望与目的。
　　能够使自己的愿望与目的最大限度地符合现实，是天才的表现。
　　愿望与目的是行动的出发点，如何形成不高不低恰如其分的愿望与目的，是融会各种客观、主观资源，调动自身最大能力去行动的重要保证。
　　正确的愿望与目的，可以给我们带来力所能及的最佳成果。
　　无论对于一个人，还是对于一个团体，甚至一个国家，合适的愿望与目的体系可以说是进步与发展的首要条件之一。
　　愿望与目的保守了，无疑会扼制我们的创造发挥。
　　愿望高了冒进了，又可能造成各种损失，甚至毁灭。
　　两种错误中后一种往往更常见。
　　在人类历史上，无论是政治、军事还是经济、文化等方面，数不清的失败都源于愿望与计划超越了现实可能。政治家、军事家、战略家最容易犯的错误，就是过高估计自己的力量。中国上世纪50年代的所谓“大跃进”就是典型例子。
　　一些知名品牌的大公司常常毁于盲目扩大发展，也是同样性质。
　　注【3】 要善于审视自己的愿望与目的，使它尽可能符合现实。
　　这种说法或许不那么动人。然而，如果不这样做，就等于将自己继续囚禁在愿望与现实冲突的牢房中受罪。我们会徒劳无益地烦恼，会耗费更多的精力。我们将把原本可以利用的机会丢掉，将原本可以实现的愿望丧失。结果，因为不明智而毁了自己。

坚决“跳槽”到休息
　　第十二式“四大法门”告诉我们，“行为”会有力地调整我们情绪从而减压。
　　我们现在要说，“系统的行为”将更有力地调整我们状态甚至改变我们性格。
    一位从事公司管理的朋友告诉我，他最大的毛病是急躁，因为急躁这些年吃了不少亏。说话、走路、办事全都透着个急字。他看过很多书，也听过很多忠告，却始终没能克服掉急躁的毛病。他说，不是没方法，方法很多，就是不知如何下手。
　　我告诉他：嵌入每日作息中。
　　他问什么意思？
　　我说：你每天早晨都要起床吧？那你在每日睁开眼面对的墙壁上挂一个条幅，上写三个字“慢半拍”，这样，从一天的开头就没漏掉自我提示。然后，你早晨起床后要刷牙吧，你按照现在的牙科卫生要求耐耐心心刷牙三分钟，这样，又磨了你的性子。然后，你要出门上班吧？从今天起，你规定自己用从容的步伐走路。然后，你来到办公室，办公桌上要有一句自我提示的话，或者写在台历上，或者存在电脑屏上。在它的提示下，你开始上班的第一个程序。
　　有几个或十几个程序嵌在每日作息中，一切就落实了。
　　几天后，这个年轻人高兴地告诉我，“嵌入法”解决了大问题。
　　这样，我们就顺理成章推出了心灵太极第十四式，“晨钟暮鼓”。
　　我们知道，古人用晨钟告示一天劳作的开始，用暮鼓告示一天劳作的结束。晨钟暮鼓的醒示作用可想而知。
　　如果将晨钟暮鼓推而广之，就成了我们的嵌入法。
　　如果我们想保证自己每日都是好状态，并重新塑造自己，最简单有效的方法之一就是在日复一日的生活中“嵌入”一些行为程序。
　　这些有警示作用的程序嵌入每日作息中，会像晨钟暮鼓一样按时指引我们，使得我们想调整自我的善良愿望得到“制度”的保证。
　　我们设计的“晨钟暮鼓”行为程序又称“每日金八条”，它都嵌入我们每天必然经过的作息中：
　　第一，微笑出门。
　　微笑的好处人们都知道一点，其实微笑的意义远比人们通常了解得更多：微笑能使你身心放松；微笑能使你和周边人际关系松弛；微笑便于在社交中沟通；如此等等。
　　微笑是人类特有的智慧表情。
　　当我们讲在生活中应该贯穿微笑法则时，你一定不会反对。然而，一上来要求“贯穿”可能反而做不到，人并不是一下子学会时时处处微笑处事的。
　　那么，首先做到微笑出门，早晨出门前对着镜中的自己微笑一下。出门了，碰见头一位头两位男女老少微笑对待，算超额完成任务。如果来到单位，对同事都没忘了微笑，就更超额完成任务了。
　　有了微笑出门，就有了好的开始。
　　第二，每天欣赏一下自己。
　　人是需要被欣赏的，在缺乏欣赏的环境中很难成长起人才。
　　我们不可能强求环境对自己有更多的欣赏，却可以增加一点自我欣赏。
　　绝不要泛泛空谈，那很难落实。
　　就是很简单地养成一个习惯：每做完一件事情都欣赏一下自己：哦，干得真不错，很能干，很天才。无论是电脑上完成一个程序，谈成一笔业务，组织好一次会议，写下一个策划文本，都可以称赞一下自己。
　　这个习惯有上几天就养成了。
　　第三，欣赏夸奖一下别人。
　　对左邻右舍的小孩，可以夸一句真聪明。和同事商量工作时可以说，你这个做法很高明。面对客户谈判时可以说，你的精神面貌很感染人。特别在遇到同事有精彩表现时，尽可能不遗漏地欣赏一下。
　　这是一个价值连城的好习惯。
　　欣赏别人不仅有利于联络感情，处好人际关系，很重要的是调整自己的状态。
　　成功、健康、宽容的人才能欣赏他人。
　　反过来，欣赏他人又使自己处在成功、健康、宽容的状态中。
　　第四，不忘记庆祝每一个胜利。
　　排球运动员在场上赢了球，会相互碰一下手以示庆祝。足球运动员进了一个球，进球者会高举双臂做胜利姿态。这都是庆祝胜利。
　　庆祝胜利是一种特别好的行为习惯。
　　无论在家中，还是在公司，都要善于庆祝自己的胜利，庆祝大家的胜利。
　　不忘记庆祝胜利的人，常常是健康开朗容易获得机会的人。
　　第五，下班“跳槽”，这里指从工作跳到休息。
　　许多人下班后经常会在头脑里萦绕工作，除了必不可少的加班加点与思索外，很多是毫无必要的牵挂。拿得起放不下，成为许多人丧失休息质量的重要原因。

大脑有很大的惯性，当我们不善于中断它的惯性时，常常会有许多不必要的额外支出。
　　要善于划清工作与休息的界限。
　　工作结束了，干脆利索地跳槽，要养成习惯。
    　第六，删除烦恼。
　　如果白天有很多烦恼，到了晚上不妨清洗一下大脑。
　　先想一想都有哪些事在烦恼你，把烦恼一条一条写在纸上。譬如，某件事处理不当，有点沮丧。又譬如，和同事发生龃龉。又譬如，上级对你的工作有些不满。还可能是一些很琐碎的问题，汽车被剐蹭了，肠胃不舒服了，如此等等。
　　所有的事情都是事情，但所有的烦恼都有点多余。
　　写完了，要狠狠在每一项烦恼上划个×，再将纸撕得粉碎，往纸篓里一扔：去你的！
　　这就会使烦恼去掉一多半。
　　从心理学上讲，这也是一种脱敏法。
　　第七，改变自己的习惯用语。
　　观察社会生活，我们发现，人生成功的人与人生失败的人，往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人，习惯用语往往是：真不错！没问题！我来想办法！一定能成！而那些人生失败者则常常相反，他们习惯说：太糟糕了！烦透了！气死人！真倒霉！
　　千万不要忽略这个对立、对应。
　　习惯用语是性格的自然流露，是状态的瞬间闪现。
　　好的习惯用语常常给自己良性暗示，又给对方不知不觉的鼓舞。
　　希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。
　　如果你每天在说太糟糕，气死人，烦透了，那么不妨做点改变。
　　改变起来很容易，改变以后立竿见影、效果明显，何乐而不为？
　　第八，合理地吃，合理地睡，合理地工作与休息。
　　这道理所有人都知道，可以根据情况因地制宜作点调整。
　　对于大多数人来讲，少吃多锻炼是个金法则。
　　以上八个行为很简单，朋友们明天就可以开始做：
　　一、出门微笑；
　　二、到了工作中欣赏一下自己；
　　三、也欣赏一下别人；
　　四、遇到胜利和好事情庆祝一下；
　　五、下班后中断工作逻辑，跳槽休息；
　　六、有什么烦恼晚上写张清洗单，一撕了之；
　　七、改变习惯用语；
　　八、少吃多锻炼，合理地工作与休息。
　　心灵太极第十四式“晨钟暮鼓”的操作要领，就是嵌入法。
　　它的另一个别名自然就是：每日金八条。

人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如，当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲，常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应，则是处处可见的。