2004年9月16日与新浪员工谈“减压新思路” 　　上篇：关于额外支出的四个基本问题
　　新浪的人都很忙，我早就知道。我呢，也不闲。希望今天的交流能够解决问题，希望能对年轻朋友的一生都有点用。
　　在当代，年轻人面对的生存压力是个全球性问题，很多工作是非常难干的，也是比较累的。如果一个人他自己没有累过，没有在工作中吃过苦，和大家进行这种交流是没有资格的。
　　大家都知道，在很累的活儿里有一样活儿叫写作，用一个女作家的话讲，写作不是人干的事情。你看有许多作家，当他写累了，可以去当导演，可以去当策划，可以去做生意，但是书写不动了。写作是件相当辛苦的事。
　　那么，我已经写作了二十多年，说真的，在这二十多年中，我最大的一个收获，不光是研究怎么写东西，还要研究在什么状态里写东西。
　　也就是说，一个人不要光研究工作怎么做，还要研究在什么状态里做工作。
　　要不，没有一个人可以坚持下来。
　　今天在场的有些年轻朋友，我和他们认识了三四年，他们是这几年发展得比较快的年轻人。这几年中，他们在很多关键时刻跟我交流过，这种交流大概帮助他们战胜了一些困难，越过了很多坎儿。你们现在可能相当多的人干活儿比较累，我知道这个。
　　咱们都是这样一步一步过来的。
　　知道大家都很忙，希望今天的交流确实能够解决你的问题。要使你从今天开始，感觉人生有了新的寄托，新的依靠，新的信念。少了恐惧，多了把握。用句很俗的话讲，知识就是力量。在这方面，我们要增加一点认识，增加一点见解和方法。
　　这个世界很多人其实不够聪明，他们只去研究一件事情怎么做，从来没有研究过自己。这不对，非常不对。
　　希望朋友们认真交流互动，有什么收获赶紧在脑袋里消化，一定要解决你心中的问题，使得你以后能够提高工作效率，提高你生命的能量。
　　下面我们开始正文。
　　前言：问题的提出
　　先举一个例子，这个例子有可能是我们中间的某个人，也可能就是你。
　　一个年轻人来找我，他工作非常辛苦，力不从心，工作之余，对很多事情失去了兴趣，有时候腰酸，有时候腿疼，到了下午还恶心，至于肠胃的不适更是经常出现，动不动就感冒，眼睛无神，睡眠不好，总怀疑这儿有病那儿有病，想去医院检查，又怕万一查出问题承受不了，如此等等。
　　但他还是想发展，想工作做得好，想做得棒。说得俗点想职位能够发展，待遇能够提高。在这种情况下，压力是可想而知的。
　　我以为，一切所谓的人生咨询、心理咨询的理论和教条，都要面对这样的现实。解决不了现实的问题，大可不必听信他。
　　那么，面对这样的现状，应该怎么办呢？
　　你们都会遇到这个问题。而且我知道，你们中现在有人就有这个问题。有的人已经查出有这个病，有那个病。工作压力大，百病都要缠身的。
　　那么，像刚才的问题怎么办呢？
　　你们看，有很多理论都来告诉你。
　　第一种理论说，提高工作效率呀，你提高工作效率，不就干活快了吗？你不就轻松了吗？这样的声音满世界都是，各种各样的书也不少，可很多人还是解决不了问题。因为实际上年轻人都在想法提高工作效率，他已经尽全力了，所以，这样的理论虽然正确，还等于没说。
　　还有一种声音说，你得注意健康啊。你们看，现在有多少注意健康的书，千万不要生病，千万不要亚健康。亚健康有种种表现，真正的健康有多少标准。
　　这样的书大家或多或少都会看过，怎么没有受益呢？
　　如果我说，你们可要注意健康啊，怎么这么年轻就有人得这么大的病啊，怎么这么累呀？
　　你们会说，根本没有时间呀，顾不过来嘛。有人甚至会说，我不仅没有时间，有时候连锻炼的情绪都没有。
　　不是不知道健康的重要，是生存压力使你找不到保持健康的时间和精力。
　　工作压力大了，人就会这样。
　　这是现实问题啊，随随便便说两句话是不解决问题的。
　　还有人说，可以吃保健品啊。
　　你们中有的人会说，吃过，效果不大，而且现在甄别一个保健品是真是假都很困难。
　　最后一种说法好像比较高明，说你减压呀。
　　可是有的年轻人告诉我，怎么减压？我现在已经全力以赴了，尚不能让我的上级百分百满意，也不让我自己满意。我减哪个？我现在干的所有事情都是必要的，没有一件可以减掉。你让我少开几个会，少管几件事，行吗？

减压，谈何容易。只要是努力工作的人，都有这个问题。 　　如果今天在座的是一群闲人，我们就不探讨这个问题。如果大家闲得没事干，咱们会探讨另一个问题：如何从无聊中走出来？我会建议你去做公益事业，去做环保。
　　你们看，刚才讲了这么多好方法，可是解决不了问题。
　　大家都是在新浪网工作的人，消息多么四通八达，如果真有什么好方法，不可能不知道，不可能没有听说过。谁想瞒新浪的员工，那简直是天方夜谭了。
　　那么，往下我们要解决这个问题，这也是我几十年探索人生，一步步往前走，自己摸索出来的。这里既包含我对心理学的探索和学习，也包含对人生经验的探索和学习，还包含着对古今中外各种成功人士的经验的探索和学习。
　　前面我们看到，让你重视健康，谈何容易。
　　让你减压，你好多事情都要干。
　　你处在巨大的压力和冲突之中。
　　——有出路没有？
　　我认为，对这个问题的回答，如果你听明白了，领会了，一生就有收益。
　　一、生活中有大量的额外支出
　　我的概念非常简单，出路在于减少额外支出。
　　有人会问，莫非我们的支出有额外的吗？
　　我告诉大家，所有的年轻人，包括你们在内，每个人不但有额外支出，而且非常大量。一般人三分之一以上的支出都是额外的。
　　不要觉得这句话是不可想像的。人的很多支出是额外的，是多余的，是不必要的。就是因为自己不知道，在那儿支出着，在那儿浪费着，在那儿消耗着，在那儿自我折磨着。不懂得这一点，不懂得从这里杀出一条出路，永远在身体与工作的矛盾中不可解脱。
　　我们要走出这个死局。
　　那么，什么叫必要的支出，额内的支出？
　　大家干工作，是不是要辛苦啊？辛苦。写小说得动脑子吧？得动。做编辑得动脑子吧？得动。这种劳动是必要的劳动。大家上班，无论是开车骑车坐车，得花费时间，得消耗一定的体力，这是必要的支出。
　　然而，这些应付工作所需要的支出，会伴有许多额外支出。
　　举一个很简单的例子，坐车上班，路上堵车了。当你别无选择的时候，只能在车里坐着。如果这时心态好，顺其自然，堵在车上虽然耽误了你的时间，但对精力的消耗有一定的限度。可是如果你这时特别焦虑，在车中坐立不安，使劲儿埋怨自己运气不好，如此等等，你的消耗就比那个坐在车上顺其自然到达单位的人要大得多。
　　要体会这里的细微处，奥妙都在这里。
　　你坐在车上骂了一路气了一路，到了单位，可能没觉出自己浪费了什么，实际上你浪费了相当多的体力。
　　如果我坐车遇到这种情况，我可能会闭目养神，因为没有别的选择，我顺其自然。这样，到单位以后，我的精力就比你多一块。一天下来，你少掉几块，我多出几块，这个差别就明显了。
　　再举个例子，你今天做一件自己喜欢的事，比如你喜欢打麻将，要是碰到情投意合的伙伴，你打一个通宵，到五六点天亮的时候沙发上眯一会儿，也不觉得太辛苦。
　　可是，同样是打麻将，你和几个极不顺眼的人坐在一起，你出于某种原因不得不陪着他们，不得不应付这个场面，朋友们相信不相信，可能两三圈下来，你已经非常疲劳，而且会肩膀酸脖子疼。
　　千万不要小看这些例子。
　　如果把打麻将看成工作的话，同样的事情，你情愿，干到天亮，五六点才在沙发上歪一觉，你不辛苦。可是，你不情愿，两三圈下来，你满脸辛苦。
　　我经常看到周围人这样辛苦地生活。
　　聪明的人呢，要尽可能躲开这些辛苦。
　　如何躲开这些辛苦，要有悟性，要有方法。
　　你和一个人聊天，哪怕是谈项目合作，聊天可以是休息，也可能是工作，如果你对这个谈话心态比较好，或者说对方是你比较投合的，你谈很长时间并不觉得辛苦。
　　可有的时候一个谈话还没开始呢，你已经辛苦了，因为不情愿。
　　很多人的精力全被这些额外支出占满了。
　　包括做家务，包括亲朋好友之间的应酬，凡是不心甘情愿的，你做完以后极其疲劳，比上班还疲劳。
　　为什么？额外支出太大。
　　一个人聪明不聪明，就在于能不能够将自己的额外支出降到最低。
　　请想一想，如果说你曾经有很多额外支出，你把它减去了，精力就多了一块。原来你只有十分的力量，这下富裕出二十分的力量。这二十分的力量可以去休息，可以去锻炼，还可以略微多做点工作。你看，我们在工作和健康两个领域就多了一块发展空间。

既然在生活和工作中额外支出是存在的，那么，这些额外支出在哪里？如何去发现它？如何消除它？这是我们走出各种生存压力困境的一个重要前提因素。 　　这是我讲的第一个问题。
　　二、不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分
　　第二，我们的额外支出都是什么？
　　我们的额外支出绝大部分由不必要的、多余的烦恼和焦虑构成。
　　从心理学上讲，任何情绪都不是完全不必要的。无论是欢喜、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等这些基本情绪，以及它们派生出来的各种各样的变异情绪，在一定程度上都是必要的。
　　你说悲伤完全不必要吗？必要。你失去了亲人，悲伤是对亲人的纪念，也是一种感情的表现。你失去了名誉地位很痛苦，痛苦让你记住经验和教训。悲痛还可以转化为力量，叫化悲痛为力量。
　　所以，必要的悲伤是必要的。
　　愤怒呢？也是必要的。愤怒是你的目的和利益受到阻碍时产生的一种情绪。愤怒可以调动你的力量战胜对手，包括威慑你的对手。
　　所以，一定的愤怒是必要的。
　　恐惧呢？如果不知道交通事故能够造成死亡，一个人对交通事故完全没有恐惧，就没有安全意识。小兔子见了狐狸也不恐惧，就被狐狸吃掉了。
　　所以，必要的恐惧是必要的。
　　同样，必要的焦虑也是必要的。一个兔子躲在窝里，对守在洞口的狐狸就要有点焦虑。毫无焦虑，它就要被狐狸吃掉。
　　那么，人的情绪在一定范围内是必要的。
　　但是，超出一定的限度就是不必要的。
　　比如说，免子躲在洞里，外边可能有狐狸，它应该有所恐惧。可是如果兔子对所有的风吹草动都十分焦虑，以臻焦虑到不敢出洞打草觅食了，饿死了。这种焦虑就是多余的。
　　这就是说，我们所有的情绪，包括烦恼、焦虑有一条界限，在界限之内是必要的，在界限之外是多余的。
　　而多余的焦虑，经常成为我们额外支出的重要部分。
　　参加今天交流的很多人都是新浪网的骨干，很多人还负有一定的责任。你们有时候的焦虑是在解决问题，有时候的焦虑纯粹是在折磨自己。
　　仔细想一想就会知道，你的很多焦虑根本不是在解决问题，只是不断地折磨自己。
　　比如求职，你会有一点焦虑。但是这个焦虑到一定程度就可以了。你没完没了地焦虑，却没有任何行动，你的焦虑就是额外支出，不解决任何问题。
　　又比如，本来一件事情差不多就这样了，好坏就是这样了，你还在没完没了地反复地焦虑，你有时甚至意识到这是没有必要的焦虑，可是仍然在焦虑，这又是额外支出了。
　　我们每天的很多烦恼、焦虑，都有额外支出的一面。
　　工作很辛苦，但许多辛苦不纯粹由于工作，是工作的伴随物，还是工作之余的填塞物。本来你的工作很简单，但工作的同时你在不停地焦虑，工作之余还在焦虑，这就是额外支出。
　　谁能善于把这个支出消灭掉，谁就获得更多的发展，获得更多的时间和精力，获得更多的健康。
　　这就是我讲的第二个问题，不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分。
　　三、减少多余的焦虑不能只靠美好的愿望
　　第三个问题，既然我们有很多多余的焦虑、烦恼，比如你明明不愿意陪人打麻将，可这是你的客户不得不陪，内心很烦恼，结果打两圈就累了。明明你很健谈，但这个人你不喜欢，可是出于应酬和工作不得不和他谈，内心有种烦恼，这种烦恼就是多余的支出。
　　这么多额外支出每天都堆在身上，怎么消减呢？
　　可以告诉大家，只有愿望根本消减不了。
　　你给自己下一道命令，消减额外支出，消减不了。
　　现在，我给大家出一个题目，哪一位能使自己的心脏停跳啊？
　　没人说能吧，心脏不听你使唤，它不听你的命令。
　　那么，大家做件稍微容易一点的事情，让自己的心脏跳得稍微慢一点行不行啊？心脏跳得慢一点，慢太多可能不行，稍微慢一点还是有一点办法的。
　　比如说，我现在讲话，心脏就跳得不是太慢。那么我现在开始闭目养神，再稍微静静心，心脏是不是能稍微跳得慢一点？
　　你看，连心脏都不能随便听你的指挥，要通过一定的方法，不说话，闭目养神，才能调整一点。
　　再出一个题目，你现在能让自己立刻就悲伤吗？给自己下道命令：悲伤。
　　不行吧，可是有没有办法呢？
　　有一点办法，但这个办法绝对不是通过直接下命令、凭愿望就能做到的。

比如演员演戏可以悲伤，但不是下命令。绝对不是说，他自我命令一下，我现在开始悲伤，就做到了，不是这样。 　　要采取一定的方法。
　　所以，要想影响我们的情绪，减少烦恼，减少焦虑，靠命令自己做不到，靠有一个愿望 也做不到。
　　比如你今天被领导申斥了一顿，心里不服气，因此非常不高兴，回家以后情绪也不好。你看，就因为领导说了几句让你不很舒服的话，对你有了不公正的评价，你那种烦恼的支出，有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗？
　　不要说领导对你的评价不公正，有时候就是家人，夫妻之间，父母子女之间，如果有一句话伤了你，你会很烦恼，你会支出很多精力，你会疲劳。
　　可是这时候你说，这是额外支出，我应该想开，使自己不要烦恼，给自己下个高兴的命令，能行吗？做不到。
　　这样我们就讲到第三个问题，要想减少多余的焦虑，多余的烦恼，只靠命令自己，只靠一个美好的愿望，是做不到的。
　　所以，我们今天讲了存在着额外支出，也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的，如果讲到这里为止，你多了一个愿望，想使自己的额外支出减少，想使自己多余的焦虑减少，你会发现，还是没有达到目的。
　　四、减少额外支出的第一个方法：顺其自然，听之任之
　　这样，我们就讲到心理学对这个问题的回答，也是人生经验对此的回答。
　　这是我讲的第四个问题。
　　当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候，要靠四个方法来解决。
　　比如，你现在工作中有很多烦恼、焦虑，包括人际关系的很多不愉快，应该如何把它们减少到不伤害自己的程度，或者尽可能少伤害自己的程度？
　　第一个方法，说来简单，做起来非常困难，但是通过训练久而久之就能做到，叫听之任之。
　　就好像你上班的路上堵车了，有一些着急，有一些烦恼，当你不能改变这个局面的时候，最好的方法是听之任之，不要着急。
　　不要以为这个方法很简单，你不训练，你不注意，还做不到。
　　到了一个地方，环境噪音比较大，空气比较污染，空间比较紧迫，你不大适应。这时候你要明白，自己只有两种可能，要不改变环境，不在这儿待了。当你不能改变环境的时候，在一个阶段内，首先要听之任之。如果你一味地埋怨，哎呀，这儿噪音真大，结果会越埋怨越焦虑，越埋怨越烦恼；反之，你越能心平气和地适应它，可能效果越好。
　　大家不要觉得这个说法简单，这个简单的方法很多人经常做不到。
　　很多人在该听之任之的时候不能听之任之，徒劳地消耗，徒劳地支出。
　　又比如，你遇到一件不如意的事情，情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思，或者是求职，或者是求爱，要向对方表达感情，或者是和对方沟通，或者是和对方谈项目，你呢，心理上有障碍，张不开嘴，讲得不好，不到位。这时候，你有点沮丧。
　　一般来讲，这种沮丧情绪停留一会儿，自然就消失了。
　　可是，如果你在沮丧之外又增添新的想法：我怎么就这么沮丧呢？我这人怎么这么没出息呢？对沮丧横加责备，你就可能产生新的烦恼。
　　而新的烦恼产生之后，你又会想，我怎么这么烦呢？值得这么烦吗？太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责，又成了新的烦恼，
　　这样，把原来的沮丧越来越夸大了。
　　所以，对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪，包括人生中遇到的痛苦——大家知道，每个人都会遇到痛苦，人不会没有痛苦，都会有烦恼，不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交，人生总有不顺心的事情，烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。
　　这时候顺其自然，听之任之，是我们应该采取的第一个有效方法。
　　五、第二个方法：改变认知
　　那么，第二种方法是什么？
　　如果我们对一种情绪，一个焦虑，觉得它太多余，比如你在单位上班，和同事关系没处好，伤了和气，你很烦恼；或者在家里，因为和家人吵架很烦恼；或者工作中有很多焦虑，这个焦虑又克服不了。
　　这时候有什么方法来解决问题？叫做改变认知。
　　举个例子，今年夏天很炎热，有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班，下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。
　　这时最笨的方法是什么？哎呀，这个天真闷真热真难受。他这样想的时候，就会更热更难受。

那么，第一个方法，就是顺其自然听之任之：反正我也改变不了天气，热就热呗。这样一想，心理支出就少了。 　　可是，除了顺其自然听之任之以外，还有没有更积极的态度呢？
　　应该有。
　　比如你可以这样想，我平常时间特别紧，想去做桑拿也没有时间。不是说桑拿天吗？正好，这种室外的大自然的桑拿到哪儿去找？和朋友聊着天散着步就桑拿了。你看，男男女女，看着花看着草，聊着天出着汗，就桑拿了。是出了不少汗，但出汗是排毒的，对健康是有好处的。这样一想，桑拿天就不折磨你了。
　　这个不折磨你的结果是什么呢？减少了额外支出，少了疲劳。
　　同样的桑拿天里走同样的路，认知改变了，额外支出就少了。
　　有些人就不懂得这些，老在那儿额外支出。
　　比如，一个年轻人到了新单位上班，他说，我那个单位不好，人际关系特复杂。我问：那你能不能跳槽换个地方？他说：不行，这是我目前能够找到的最好的工作。可是这儿人际关系太烦了，主要的累就在这儿了。
　　我告诉他：根据我的了解，你是属于思维比较简单化的，人际关系这个坎儿你还没有过，这堂课你没能补上。那么，现在有一个人际关系比较复杂的环境，正好锻炼这个能力。机不可失，时不再来。你从现在起，就把这个环境当做锻炼自己处理人际关系的课堂，那么，在一年或者两年之内获得的经验对你一生都有用，何乐而不为？
　　他这么一想，觉得很好。明白自己如果在一个人际关系比较简单的环境里，这个问题就终生不能得到解决。带着这么严重的问题，今后肯定会遇到更多的困扰，更大的难题。
　　那次谈话以后，他不再苦恼了。有时候还发现，处理人际关系，多体会多总结也是件很有趣味的事情。
　　你看，他在此之前为这件事每天烦恼，很累，工作也受影响，茶饭无心。
　　就这样改变一下认知，额外支出消失了。
　　我们生活中也会有很多额外支出，都要通过改变认知，即改变对事物的认识和知识，来减少额外支出。
　　改变认知是我们采取的第二种方法。
　　六、第三个方法：正确的行为
　　减少多余的焦虑、减少精神损耗的第三个方法是什么呢？
　　叫采取正确的行为。
　　举个例子，夫妻俩难免闹矛盾，如果两个人都比较轴，有时会吵得很厉害，吵过以后彼此会很伤。这时两个人都堵气坐在屋里，半天情绪过不去。
　　如果这个人用了我前面讲过的一个方法，说我很烦恼，就听之任之吧。可是烦恼很长时间都过不去。那么，他说我用第二个方法，改变认知吧，可是那时候气到这种程度，认知改变不动。许多人都有这种体验，生气烦恼的时候，你说我改变认知，你哄自己，说他骂我，跟我吵架，正是锻炼我涵养的好机会，或者是锻炼我减少额外支出的好战场，不可能，你想这些话一点用都没有。这种时候谈改变认知，会显得软弱无力，因为你正被一种强烈的焦虑情绪控制着。
　　要采取有力的行为。
　　什么行为？拉开家门走出去，走出家门，下楼了，把对方晾家里了。
　　走出家门时不是挺虎着脸吗？见到保安，见到邻居，人家问你干吗呢，看你脸色不太好？你说，噢，没什么。你得装样子，不能说在家和爱人吵架了。这样，你在和外人打招呼的过程中，在不断的应酬中，在不得不装作很有涵养的过程中，真的就有涵养了，气也就一点点消了。
　　在座的有些人是结了婚的，还有些人是有朋友的，你们吵架的时候，火头上的时候，就要采取这种行为的方法，那时候用认知改变说服不了自己。你们一定会想，是对方太不讲理了。可是，等你遛完一圈回来之后，冷静下来发现，刚才在家里争吵的事完全没必要。你回家了，说不定还会哄哄对方。
　　那么，是什么改变你的情绪呢？
　　是行为。
　　如果你不采取行为，一直轴在那个情绪里，对你杀伤太大。
　　可是，我们常常在这样伤害自己，外边的一些信息每天都可能对你进行这种杀伤，虽然没有大吵一架那么历害，但是种种小难受经常在脑袋里难解难分。
　　这时候，第一，听之任之，没办法，只能听之任之，要不堵车也挺着急的。第二，改变认知， 桑拿天做露天桑拿，是千载难逢的机会。第三，采取行动，不和你一般见识，下楼去散步。吵不起还躲不起吗？一走出去，烦恼的情绪马上发生变化。
　　行为的方法非常有用。
　　比如说，你今天对工作特别焦虑，怎么也放不下来，这时候，听之任之不行，改变认知还不行，就要用行为的方法。我今天就起劲儿地跑一段步，投入地打一阵网球，或者找几个朋友好好聊聊天。为什么？中断你的焦虑情绪。

有的人一天总是免不了被一两件事杀伤，精力不好，常常有病。 　　在焦虑和各种烦恼情绪特别强烈的时候，采取正确的行为是必要的手段。
　　要善于采取行为，而且当机立断，绝不要让自己过度地支出与消耗。
　　七、第四个方法：放松的技术
　　第四个方法，叫放松的技术。
　　大家都知道，运动员赛前往往非常紧张，教练要在心理医生的配合下，采取一些放松的技术，让运动员尽可能放松下来。这些放松的技术，自己可以学会，可以采用。
　　古今中外各种放松技术比较多。以后若有再交流的机会，我会专门讲讲放松的技术。
　　我们前面讲了，许多多余的额外支出，是由焦虑和烦恼构成的。
　　而去除这些烦恼和焦虑，是不能够用命令和愿望解决的。
　　我们又讲了四个方法：一是听之任之，顺其自然；二是改变认知；三是正确行为；四是放松技术。用这四个方法来解决各种各样的额外支出、多余的焦虑。
　　下篇：关于十二种额外支出
　　现代人的额外支出主要是十二个方面。
　　其中包括四种普遍倾向、四个多余消耗以及四种综合症。
　　一、焦虑加焦虑，现代人非常普遍的误区
　　第一个额外支出，焦虑加焦虑。
　　这是现代人非常普遍的误区。
　　大家每天工作有压力，身体已经比较疲劳，有时候工作的环境、自己的处境不理想，情绪很焦虑。那么，每个人都喜欢轻松愉快的工作，不甘心长期受焦虑和烦恼的困扰，不甘心身体不好，但是不甘心又找不到方法。
　　大家请注意，任何不甘心既是解决问题的前提，也是徒加烦恼的通道。
　　因为不甘心焦虑，又找不到办法排解，又增加了一种焦虑，叫焦虑的焦虑。
　　焦虑的焦虑非常厉害。
　　比如，你睡不着觉，很难受。可是你心里总在想，我怎么就睡不着，我如果睡不着，明天怎么有精力工作？结果就更难受。这叫恶性循环。
　　有人对我说，我现在感觉自己状态特别不好，疲劳，焦虑，每天忙得不得了，怎么才能摆脱这种境况？很焦虑。
　　大家知道，一个现状，当你对它不满的时候，就有了改变它的动力。
　　另一方面，如果你找不到正确的方法，可能在不满的同时，又添新的焦虑。
　　比如感觉房间太热，我可以开空凋。这就是一个正确的方法。可是如果没有空调怎么办？这时候对温度的不满就转化为新的焦虑。
　　所以，焦虑上加焦虑，烦恼加烦恼，是年轻人特别普遍的误区。
　　为什么？因为着急呀，我们希望发展，希望工作做得好，希望快一点进步，老想摆脱现在的处境。而摆脱当下处境的时候，找不到正确方法，就是焦虑上加焦虑，烦恼上加烦恼。
　　这是特别重大的误区。
　　对于这个误区，一定要审视。
　　有的人明明已经很疲劳了，身体也不好，这是一种苦恼。可是他又有新的苦恼，就是老想使自己不累，想让身体好，又找不到方法，定了无数计划，总是不奏效。新的烦恼又加上去了。
　　这个额外支出杀伤太厉害了。
　　在这种时候，首先要知道，焦虑上加焦虑没有用，烦恼上加烦恼没有用。
　　要么就要找到方法，要么就尽可能听之任之。
　　千万不要烦上加烦。
　　二、工作与健康的内心冲突，现代人非常普遍的内心冲突
　　第二个方面，工作与健康的内心冲突。
　　这是现代人非常普遍的内心冲突。
　　朋友们现在还很年轻，但有些人已经觉得体力不行了，干活累。真的，很多人干活很累。有些男孩下班以后，女朋友说一起出去玩玩吧，他都没有多余的精力陪伴，没有心思。
　　当觉得自己精力不够的时候，多苦恼啊。
　　这时候，健康和工作的冲突不断发生。
　　你说减工作吧，不可行。让他牺牲健康接着拼命吧，又不甘心。
　　要知道，仅仅这个冲突，如果不走出来的话，就每天在杀伤我们。
　　我真希望大家在交流的过程中对自己回答一下，你有没有健康和工作的冲突？感受强烈不强烈？强烈到什么程度？
　　有的人上班时经常在犹豫，今天是锻炼一会儿少干一点呢，还是不锻炼多干一点？身体不舒服了，是干还是不干？这是相当普遍的冲突。
　　这种冲突如果不解决，必然是对自身的杀伤。
　　记住，所有对现状的不满，不是解决问题，就是杀伤。
　　而许多人往往不是走向解决问题，而是走向杀伤自己。
　　三、因疑病恐惧而忧心忡忡，现代人非常普遍的忧心

第三个方面，因为疑病和对生病恐惧而忧心忡忡。 　　这是现代人非常普遍的忧心。
　　有个年轻人对我说，他工作很累，有段时间胃疼，就怀疑胃有毛病。过段时间胃好了，腰又疼了，就怀疑腰有毛病，肾有毛病。腰疼还没好，头又疼了，就怀疑脑袋出了问题。这 就是疑病。
　　疑病和对生命的忧心忡忡是现代人非常普遍的一种忧心。
　　这种忧心，一方面是提醒我们注意身体的一个信号，另一方面也杀伤我们。
　　当你感觉身体不舒服的时候，有没有想过自己是有病了？
　　事情一般是这样的：如果工作压力大，最初出现的身体不适大多是疑病，那是一种心理反应，是一种精神防御机制，不一定真有病。怎么证明呢？就是一旦给自己减压之后，这些不舒服的感觉消失了，你也不怀疑自己生病了。
　　人在压力下，各种怀疑都会出现的。
　　对那个疑病的年轻人，我首先给他解决三个问题。
　　第一点，关于焦虑的焦虑。
　　我对那个年轻人说，你工作累压力大，因此很焦虑，你又产生了急于改变这种焦虑的焦虑，这没有必要。在找不到正确的方法前，你根本无法改变现状，只能焦虑着。找到了正确的方法，自然就改变了，你也就没有再焦虑的必要了。
　　他一听，这一点焦虑的焦虑当时就去掉了。
　　第二点，关于健康和工作的冲突。
　　我当时给他一句话，我们要减少额外支出，如果现在工作和健康有冲突，就要从减少额外支出出发。
　　我还帮助他具体分析了哪些是可以减掉的额外支出。
　　这个问题就解决了。
　　第三点，关于疑病。
　　我说，你这是疑病，你怀疑自己有肿瘤，检查过吗？他还真去医院检查了，没查出什么问题，可是他不太相信医院的检查结果。我告诉他，不是医院没有检查出病来，而是你本来就没有病。没有病却怀疑自己有病，这叫疑病。
　　有一种神经症叫疑病症，疑病严重到一定程度，就是疑病症了。有些四五十岁、三四十岁的人，生活压力比较大，一天到晚跑医院，医院告诉他检查结果阴性，他不相信。再去检查，永远在检查，就是不相信自己没病。
　　我们可能没到疑病症这么严重，但轻微的疑病倾向是存在的。
　　压力所致。
　　所以，大家记住，当我们感觉身体有轻度不适的时候，你要明白，这是工作压力所致。要及时减少额外支出，减少压力，这样做的结果是你的症状消失了，就不必疑病了。
　　如果压力减轻了，症状还在，甚至加重了，不妨去医院检查检查，有病治病，没病去疑。
　　疑病是特别杀伤人的。
　　这是普遍的忧心，工作压力大的人容易这样。
　　四、没有充分兴趣的被迫工作，现代人非常普遍的难受
　　第四个方面，对工作缺乏足够的兴趣。
　　这是现代人非常普遍的难受。
　　不知道在座的朋友中有没有，很可能有，并不热爱自己的工作，可是为了生存，为了在社会上有立足之地，为了挣钱，为了在北京留下来，做一份并不喜欢的工作。
　　这种难受，在现代人是非常普遍的。
　　这种难受也杀伤人。
　　人的兴趣有两种，一种叫做手段的兴趣。我对这份工作虽然没有兴趣，但是我对挣钱有兴趣。我之所以做这份工作，因为这份工作会使别人对我的评价好。这时工作是手段，是手段的兴趣。
　　还有一种，是目的的兴趣。我很喜欢自己的工作，虽然挣钱不多，可是我干得挺有兴致，吃苦受累也不怕，很高兴。这叫目的的兴趣。
　　可是，手段的兴趣和目的的兴趣之间是可以过渡的。
　　比如你不喜欢喝矿泉水，爱喝碳酸饮料，但是你了解到矿泉水对身体有好处，你开始喝矿泉水。这时候，你喝它的兴趣是手段的兴趣，因为它对身体有好处。可是你喝多了，慢慢习惯了，逐渐变得喜欢喝了，觉得比碳酸饮料还好喝。这时候，可能给我碳酸饮料我都不喝了。为什么？手段的兴趣已经变成目的的兴趣了。
　　做工作也一样。有目的的兴趣，工作可以挣钱，可以发展，可以得到社会比较好的评价，这个工作虽然我不喜欢，但是我也去做。这是手段的兴趣。
　　但是做多了以后，就有点目的的兴趣了。哎，这个工作也挺有意思。
　　为什么要讲这个问题呢？
　　当你对工作的兴趣不是百分百的时候，就有额外支出。
　　如何使你的工作既具有手段的兴趣，又具有目的兴趣，减少额外支出，是一种智慧。
　　大家不要觉得我在这里说空话，因为讲游戏工作法、兴趣工作法，这类话似乎讲得很滥了。你如果能使自己工作中的非兴趣成分转化为兴趣的成分，你就少累一点。

千万不要觉得兴趣不兴趣不重要。 　　凡是工作兴趣差一点，不是百分百的兴趣，就一定有额外支出。
　　写文章也是这样，写一篇我感兴趣的文章我就不费劲，因为有激情。写一篇我不感兴趣的命题作文就比较累。这样的感觉每天都能体会到。
　　那么，你们做工作，做一个栏目，兴趣是大是小？你做一个项目，兴趣是大是小？大家一定在有些领域兴趣比较高，在有些领域兴趣比较差，还在有些领域兴趣基本上没有。这时候，一定要想办法，比如改变认知，把非兴趣的成分变成兴趣。
　　不知道朋友们能不能领会。
　　本来这个事情没有足够的兴趣，可是又不得不做。为了不累着自己，就要给自己做这件事情增加些兴趣。
　　举个例子，比如作为一个编辑，你对文学有兴趣，但是你有可能对某些教育类的书、小孩的书不感兴趣。我常和出版社的编辑打交道，他们一天到晚看稿，当他们看一篇对路的稿件时，心情会比较愉快。看一篇不太喜欢又不得不看的稿件时，支出就很大。
　　这时候，如果说这个项目是你无法回避的，是必须作为工作对待的，那么，你不妨改变认知，使自己尽快对这些不得不干的项目喜欢。
　　改变认知的方法成千上万，要善于找到。
　　比如我们做教育频道的编辑，你现在可能还没结婚，更没有小孩，你可能不喜欢看教育方面的书，你更喜欢文学。可是，你可以这样想，我现在做点教育方面的书，我就增加了育儿的经验，一旦将来我自己有了孩子，会更好地教育他。大家说是不是？
　　你做科技频道，本来这个领域的知识我不具备，也不喜欢。但是我通过自己的工作，把它变为自己懂得的知识了，增加一点本领，何乐而不为呢？
　　不要小看这些笑话，这里包含着减少我们日常生活支出的一些真谛。
　　这样一想，你就发现，做文学书可能并不一定是好事，知识面扩展不开。长此以往，你不但喜欢做教育、科技方面的书，还会有收获。
　　在这种状态下工作，事半功倍。
　　我和大家讲这些，一点也不是冠冕堂皇，想让你热爱工作，想让你做标兵，没这么多空话可讲。就告诉你，只有这样做，才减少额外支出，你才少了疲劳，你才做得快。
　　而结果会发现，你还能做得很好。
　　比如说，我写作时大多情况下自己命题，写我感兴趣的。有时候也难免写一些别人希望你写的命题的东西。这种时候，我迅速用刚才的方法使我爱上自己写的东西。
　　比如，我平常不爱写小杂文，我喜欢写大文章，半年写一本，谁也不干扰我，但报纸有时会约我写点小文章，这既不是我的特长，也有点应景，我不爱写。
　　可有时候人家的约稿你推不掉。
　　怎么办？
　　我要求自己进入一种状态，改变认知。我过去小文章写得不多，也不如有些作家写得好，现在有了机会，正好弥补一下。我给自己不得不做的事情增加了一个意义。
　　认知一改变，不但写文章减少了疲劳，而且获得新的感觉，寻到了写作的方法。
　　没有充分兴趣动力的工作，是现代人一种普遍的难受。这个难受杀伤了我们，也使得我们额外支出。
　　要减少这份额外支出。
　　五、关不掉的乱发烧电脑：滞后性消耗
　　以上讲了四个很普遍的倾向，是四个额外支出。
　　往下再讲四个额外支出，叫四种多余消耗。
　　第一种多余消耗，叫做“关不掉的乱发烧电脑”。
　　这是一种幽默的说法。说的是什么呢？我听说新浪网的有些年轻人下班以后，永远想着班上的事情，回到家也从不关电脑，有事没事开着。一会儿上去看看，一会儿上去看看。很辛苦，很累。
　　这是什么呢？不是电脑关不掉，是你的大脑关不掉。
　　现在的年轻人，只要你工作紧张，都难免有个情况，下班关不掉你大脑里那台电脑，在那儿乱发烧。在座的大都是部门负责人，栏目主编、副主编，总监、副总监，你看你人下了班，脑袋瓜一直在班上呢，是不是这样？
　　如果你下了班，脑袋里焦虑着转圈子对工作有意义的话，也就罢了。你们一定体会得到，你那个电脑开着，很多时候叫干着急，瞎使唤，乱消耗。
　　我管这种消耗叫“滞后性消耗”。
　　明明上班的工作完成了，下班后大脑里的这台电脑关不掉，还在那儿嗡嗡转，里面也没有太多合理程序，基本上是乱码。
　　这种“滞后性消耗”，我跟很多人交流过，特别厉害。
　　大家有感觉吗？就是下班以后，脑袋里经常在想上班的事情，把自己弄得很累很累。